এই ব্যায়াম করে আপনিও পেতে পারেন সুন্দর কলার হাড়

 

মানব দেহের ঘাড়ের নিচের অংশের দুই পাশে যে হাড়গুলো দেখা যায় তাকে কলার হাড় বলে। এছাড়া কলার হাড়কে সৌন্দর্যের হাড়ও বলা হয়।  অনেক মহিলাই চান যে এই সুন্দর কলার হাড়টি তাদের ঘাড়েও দৃশ্যমান হোক।  কিছু মহিলাদের মধ্যে, এটি ইতিমধ্যেই আছে, যখন কিছু মহিলা ব্যায়াম দ্বারা কলার হাড় বজায় রাখার চেষ্টা করেন।  আপনি যদি একটি সৌন্দর্য হাড় পেতে চান, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অবলম্বন করতে পারেন।

পুশ আপ

 কাঁধ এবং ঘাড়ে জমা অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পুশ আপ একটি ভাল উপায়।  এই ব্যায়ামটি করার মাধ্যমে আপনার বুকে টান পড়ে।  যার কারণে কাঁধ ও ঘাড়ের চর্বি কমিয়ে আপনার সৌন্দর্যের হাড়ও দেখা যাবে।  এর জন্য, আপনার পেটে মাটিতে শুয়ে পড়ুন।  দুই হাত মুখের দুই পাশে রাখুন।  এখন, শরীরের সমস্ত ওজন হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর রেখে, তাদের শরীর থেকে উপরে এবং নিচে সরান।  মনে রাখবেন যে উভয় হাত এবং পায়ের মধ্যে সমান ফাঁক থাকা উচিৎ।

শোল্ডার শ্রাগ

 এটি একটি খুব সহজ ব্যায়াম, যা আপনি যেকোনো জায়গায় বসে করতে পারেন।  এটি করার জন্য, আপনাকে মাটিতে বা চেয়ারে বসার সময় আপনার কাঁধকে উপরে এবং নীচে টেনে আনতে হবে।  নিয়মিত ব্যায়াম করলে, কয়েক দিনের মধ্যেই আপনার কাঁধ সুঠাম এবং আকর্ষণীয় দেখাতে শুরু করবে।

 আব ক্রাঞ্চস

 সাধারণত মহিলারা পেট স্লিম এবং সিক্স-প্যাক অ্যাবস করতে এই ব্যায়াম করে থাকেন।  এছাড়াও, এই ব্যায়াম দ্বারা, আপনি সৌন্দর্য হাড় হাইলাইট ছাড়াও একটি প্রশস্ত বুক পেতে পারেন।

 চেস্ট লিফটিং ওয়ার্কআউট

 কিছু লোকের শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় তাদের মুখ এবং ঘাড়ের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমা থাকে।  যার কারণে আমরা বেশি মোটা বোধ করতে শুরু করি।  এই ঘাড়ের চর্বি কমাতে বুক উত্তোলন ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত বিকল্প।  এটি আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং বুকে জমে থাকা চর্বি কমাবে এবং সৌন্দর্যের হাড়কে আকৃতিতে আনবে।