আপনার দেহের হাড় শক্ত করার কিছু সহজ টিপস

 

 হাড় আমাদের দেহে গঠন  প্রদান করে এবং একই সঙ্গে তারা শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গও রক্ষা করে। মানব দেহের হাড়গুলি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো খনিজ সঞ্চয় এবং পেশীগুলিকে নড়াচড়া করার জন্যও সহায়ক।  শৈশব থেকে বার্ধক্য পর্যন্ত এই হাড়ের মধ্যে অনেক পরিবর্তন হয়।

 হাড়ের ভর ঘনত্ব  বছর বয়সে পৌঁছে যায়, এর পরে এই ভরের পরিমাণ জমে থাকার তুলনায় ধীরে ধীরে হাড়ের মধ্যে কমতে শুরু করে, যার ফলে অস্টিওপোরোসিস হয়, যা আমাদের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বিকশিত হয়। 

 এতে হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে যায়।  এমন অবস্থায় যদি কোনো কারণে হাড় ভেঙে যায়, তাহলে সেগুলোকে আবার সংযুক্ত করা খুবই কঠিন হয়ে পড়ে।

 

হাড় শক্ত রাখতে এই জিনিসগুলি খাওয়া নিশ্চিত করুন:

 ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় সহ একটি ভাল পদক্ষেপ।  কম চর্বিযুক্ত দুধের পণ্য যেমন টফু বা সয়া দুধ, সবুজ শাকসবজি, লেবু, সালমন (মাছের একটি প্রকার), বাদাম ইত্যাদি অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

 শরীরকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার দশ থেকে পনের মিনিট সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসতে হবে, কারণ সূর্যের আলো ভিটামিন ডি -এর একটি ভাল উৎস। এর পাশাপাশি, ভিটামিন ডি -এর একটি ভাল পরিমাণ দুর্গন্ধযুক্ত দুধ, সিরিয়াল, স্যামন,  টুনা মাছ, চিংড়ি বা ঝিনুক।

 কমপক্ষে আধা ঘণ্টা নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন।  এটি হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে।