বিষণ্নতা কাটাতে উপযুক্ত খাবার সাহায্য করতে পারে

  

পুষ্টিবিদদের মতে,সঠিক খাবার খাওয়া কঠিন সময়ে হতাশাকে কার্যকরভাবে পরাস্ত করতে সাহায্য করতে পারে।ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য, পারিবারিক পরিস্থিতি, আর্থিক অবস্থা এবং অন্য যেকোন সমস্যা,যা কোভিড-১৯ মহামারীর সময় হতাশার উদ্রেক করতে পারে, এই পরিস্থিতি তাদের মধ্যে মানসিক বিষণ্ণতার কারণও হতে পারে।  সাধারণত এটা  বিশ্বাস হয় যে, মানুষ যখন বিষণ্ণ থাকে তখন তাদের  খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকেনা।

পুষ্টিবিদরা বলছেন সঠিক খাবার খাওয়া মানুষকে হতাশা কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করবে। একটি ল্যানসেট রিপোর্ট সম্প্রতি ইঙ্গিত করেছে যে, কোভিড -১৯ মহামারীর পরবর্তী প্রভাবের কারণে আরও বেশি সংখ্যক লোক হতাশা সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছে।

খাদ্য এবং বিষণ্ণতার মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে মন্তব্য করে, ডঃ এন. মল্লেশ্বরী, চিফ ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ, গ্লেনিগেলস গ্লোবাল হাসপাতাল, বলেছেন: "খাদ্যের খারাপ পছন্দ এবং খাবারের নির্বাচন পুষ্টির ঘাটতিতে অবদান রাখতে পারে। যেটা বিষণ্নতারও কারণ হতে পারে। কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন ট্রিপটোফান  , টাইরোসিন, মেথিওনাইন এবং ফেনিল্যালানাইন প্রায়ই বিষণ্নতা সহ অনেক হালকা রোগের চিকিৎসায় সহায়ক।"

একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে মানসিক বিষণ্নতা যা সারা বিশ্বের মানুষকে প্রভাবিত করে এবং অনেকের ক্ষেত্রে এটি একটি জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা হতে পারে।

"যদিও যারা স্বীকার করে যে তারা হতাশাগ্রস্ত, এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে চিকিৎসার সাহায্য বা কাউন্সেলিং খোঁজে, বিষণ্নতাকে পরাস্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল জীবনধারায় পরিবর্তন আনা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা।

 ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মানুষের মধ্যে অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট প্রভাব সৃষ্টি করে এবং এটি খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ,” মল্লেশ্বরী বলেন।

 "মানুষের শরীর সাধারণত অণু তৈরি করে যাকে ফ্রি র‌্যাডিকেল বলা হয়, যার জন্য দ্রুত বার্ধক্যের ফলে কোষের ক্ষতি হতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন-সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে এবং অবশ্যই কমবে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ধ্বংসাত্মক প্রভাব।

এতে গাজর, কুমড়া, পালং শাক, কমলা, টমেটো, বাদাম এবং বীজের মতো খাবারগুলি অনেক সাহায্য করবে, "এসএলজি হাসপাতালের প্রধান ডায়েটিশিয়ান ডঃ অরুণ কুমার বলেছেন।

স্বেতা, এইচওডি - পুষ্টি, সচেতন গ্লেনিগেলস গ্লোবাল হসপিটাল বিশ্বাস করে যে, দিনে কয়েকবার প্রোটিনের ছোট অংশ খাওয়া মানবদেহে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে এবং মনকে পরিষ্কার করবে। "প্রোটিন সমৃদ্ধ টুনা মাছ, টার্কি, মুরগি ইত্যাদিতে অ্যামাইনো অ্যাসিড আছে যা মানবদেহকে সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।

 মটরশুঁটি, মটর, দুধ, সয়া, দইও স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের ভালো উৎস।  যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের নিশ্চিত করতে হবে যে তারা অ্যালকোহল বা ধূমপান করবেন না, এমনকি সমস্যা থেকে উত্তরণের জন্য ক্যাফেইন গ্রহণও কম করবেন।"

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা স্থূল ব্যক্তিদের বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে , কারণ শরীরের অতিরিক্ত ওজন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের মধ্যে হরমোনের পরিবর্তন আনে। স্থূল ব্যক্তিদের অবিলম্বে ওজন কমাতে হবে যদি তারা হতাশা কাটিয়ে উঠতে চায় এবং এর সঙ্গে তাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের দিকেও নজর দিতে হবে।

 হতাশাগ্রস্ত অনেক লোকেরই অ্যালকোহল বা ড্রাগের সমস্যা রয়েছে। এবং এগুলি কেবল মেজাজ, ঘুম এবং প্রেরণায় হস্তক্ষেপ করতে পারে না, তারা হতাশার ওষুধের কার্যকারিতাও কমাতে পারে।