থাইরয়েড ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারে আপনার খাদ্যাভ্যাস

 

প্রথমেই বুঝুন থাইরয়েড কি? 

আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি অনেক হরমোন তৈরি করে, যা আপনার সারা শরীর জুড়ে বিভিন্ন সিস্টেমে ভূমিকা রাখে। যখন থাইরয়েড গ্রন্থি এই গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির খুব বেশি বা খুব কম করে, তখন তাকে থাইরয়েড রোগ বলা হয়।

হাইপারথাইরয়েডিজম, হাইপোথাইরয়েডিজম, থাইরয়েডাইটিস এবং হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস সহ বিভিন্ন ধরণের থাইরয়েড রোগ রয়েছে।

থাইরয়েড হরমোন শরীরের বৃদ্ধি, কোষ মেরামত এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, থাইরয়েড আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্লান্তি, চুল পড়া, ওজন বৃদ্ধি, ঠাণ্ডা এবং কম অনুভূতি অনুভব করে।

এখানে এমন খাবার রয়েছে যা আপনার থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে

1. দুগ্ধজাত দ্রব্য, কমলার রস, ডিম, স্যামন জাতীয় খাবার

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যা হাড় ক্ষয় এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন অনুসারে, যাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম তাদের থাইরয়েড রোগের ঝুঁকি বেশি।

2. মুরগি, তুরস্ক, মটরশুটি এবং বাদাম

এই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার জন্যও উপকারী হতে পারে। ওজন হ্রাস হাইপারথাইরয়েডিজমের একটি সাধারণ লক্ষণ, এবং এই খাবারগুলি আপনাকে পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. ক্রুসিফেরাস সবজি, যেমন কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট, মূলা এবং ফুলকপি

এই সমস্ত খাবারগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

4. আঠালো মুক্ত শস্য এবং বীজ

গ্লুটেন-মুক্ত শস্য এবং বীজ যেমন চাল, কুইনো, চিয়া বীজ এবং সন বীজও আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।

আপনি যদি থাইরয়েডে ভুগছেন তাহলে সবসময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন

প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি খান।

কিছু দুগ্ধ বা দুগ্ধ বিকল্প আছে।

আপনি চাইলে শিম, ডাল, মাছ, ডিম, মাংস এবং অন্যান্য প্রোটিনও খেতে পারেন।

পরিমিতভাবে ঘি, তেল বা স্প্রেড খান।

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (দিনে কমপক্ষে ৬থেকে ৮ গ্লাস জল পান করুন)

দিনে মাত্র আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন।