ব্যায়াম করার আগে যা খাবেন

  উচ্চ প্রোটিন এবং চর্বি

  যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তারা প্রোটিন বারের মতো চিনি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে অভ্যস্ত।  যাইহোক, ব্যায়াম শুরুর ঠিক আগে, বিশেষজ্ঞরা এই জাতীয় খাবার এড়াতে বলে।  রেড মিড বিফ, মাটন বা এ জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ মাংস খেয়ে ব্যায়াম শুরু না করাই ভালো।  কারণ এর পেছনে শরীরকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হয়।  আপনি যদি চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত করে শরীরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করেন, তাহলে এটি হজমের সমস্যা সৃষ্টি করবে।

  ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

  ফাইবার শরীরের জন্য বেশ উপকারী।  বিশেষ করে ব্রকলি, ওটস, ফুলকপি, ডাটা সবজি এবং আরও অনেক উদ্ভিজ্জ ফাইবার।  কিন্তু বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের আগে এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।  কারণ এগুলো খাওয়ার পর শরীর যদি কঠোর পরিশ্রম না করে তাহলে শরীর সঠিকভাবে ফাইবার শোষণ করতে পারবে না।

 

  দই

  বিশেষ করে মিষ্টি দই একেবারেই খাওয়া উচিত নয়।  ব্যায়ামের আগে অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে।  তা না হলে ফুলে যাওয়া এবং পেট ফাঁপা হওয়ার সমস্যা হবে।

 

  স্বাস্থ্যকর পানীয় এবং ফাস্ট ফুড

  যারা ব্যায়াম করে তারা অস্বাস্থ্যকর পানীয় পরিহার করে।  যাইহোক, উচ্চ ক্যালোরি স্মুদিও এছাড়াও ব্যায়াম আগে খাওয়া বারণ করা হয়।  ফাস্টফুড এবং এনার্জি ড্রিংকসও তালিকায় রয়েছে ক্যালোরি এবং চিনির কারণে।

  কি খেতে হয় -

  তাই খালি পেটে কিন্তু ব্যায়াম করতে বলা হয়নি।  যতটা সম্ভব হালকা খাবার খেয়ে করা বুদ্ধিমানের কাজ।  এবং এই তালিকায় আপনি সহজেই একটি বড় সাইজের কলা, চিনাবাদাম মাখন, এক মুঠো বাদাম বা কিশমিশ এবং একটি সিদ্ধ ডিম রাখতে পারেন।  ব্যায়াম শুরুর কমপক্ষে ১-৩ ঘন্টা আগে খাবার খাওয়া উচিত।