যে পাঁচটা উপায়ে জিমে না গিয়েও ওজন কমবে

 

করোনা পরিস্থিতিতে বাড়িতে থেকে বেশি মোটা হয়ে যাচ্ছেন? আপনার রোজগার হয়তো কমছে, কিন্তু ওজন বেড়েই চলেছে। খুব চিন্তায় আছেন যে, আপনার এই বাড়তি ওজন কীভাবে কমাবেন ? ভাবছেন, ওজন কমাতে গেলেই তো আপনাকে নিয়মিত জিমে যেতেই হবে? যদি তা সম্ভব না হয়, চিন্তা নেই। অন্য উপায়ও আছে। জেনে নিন কোন পাঁচটি উপায়ে জিমে না গিয়েও আপনি কমিয়ে ফেলতে পারেন আপনার ওজন।

১) নিজের খাবার নিজে রান্না করে খান। এই রে আপনি হয়তো ভেবে ফেললেন, ওয়ার্ক আউট না করে ওজন কমানোর কথা বলতে গিয়ে আসলে আপনাকে ঘুর পথে সেই খাটাখাটনির কথাই বলা হচ্ছে। একদম তা নয়। নিজের রান্না নিজে করে খেতে গেলে সবার আগে আপনার বাইরের খাবার খাওয়া বন্ধ হবে। আর দ্বিতীয় আপনি যদি আপনার নিজের খাবার নিজেই রান্না করেন, তাহলে পরিমানটাও কমবে। অপ্রয়োজনীয় একগাদা আপনি খাবেন না। আপনার যেটুকু দরকার আপনি সেটুকুই খাবেন। আর নিজের পরিশ্রমে করা রান্না খাবার খেলে আপনার ওজন কমতে বাধ্য।

২) তৃপ্তি করে খান আর ধীরে সুস্থে খান। একদম ঠিক পড়লেন। মন দিয়ে খাবার খান। আর অবশ্যই সেটা ধীরে সুস্থে খান। একেবারেই তাড়াহুড়ো করে খাবেন না যেন। হয়তো আপনারা জানা নেই যে, তাড়াহুড়ো করে খেলে আমরা বেশি খেয়ে ফেলি। তার জেরে শরীরে বেশি ক্যালোরি যায়। তাই ধীরে সুস্থে খেলে আপনি অনেকক্ষণ ধরে কম খাবার খাবেন। শেষমেষ অনেক কম ক্যালরি শরীরে প্রবেশ করবে।

৩) খেয়াল করে দেখবেন, আপনি সাধারণত চোখের সামনে যা দেখেন, তাই খান। চেষ্টা করে দেখুন, আপনার সামনে যেন বেশ জাঙ্ক ফুড বেশি না থাকে। রাখুন স্বাস্থ্যকর খাবার। তাতে হাত বাড়ালেই আপনি পাবেন সেইসব খাবার, যা খেলে ওজন বাড়বে না। আপনার রেফ্রিজারেটরে রাখুন ফল, বাদাম, কম ক্যালরি যুক্ত স্ন্যাক্স। তাহলে আপনার ফুড হ্যাবিট হেলদি থাকতে বাধ্য।

৪) আপনাকে যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয় অথবা কমাতে হয়, তাহলে কিন্তু আপনার বেশি স্ট্রেস নিলে একদম চলবে না। কারণ, বেশি স্ট্রেস নিলেই তা আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করবে। সেক্ষেত্রে আপনার ঘুম ঠিক মতো হবে না। আপনি অনিদ্রায় ভুগবেন। স্ট্রেস আর কম ঘুম- দুইই শরীরের জন্য ক্ষতিককর। এর ফলে আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে। সেই সঙ্গে বেশি করে জল খান। যেটুকু জল আমাদের শরীরের জন্য নিয়মিত দরকার, সেটা আপনাকে খেতেই হবে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে।

৫) সবশেষের বলতেই হয়, বরং, এটা আপনাকে সবার আগে মানতে হবে। এই কারণে-অকারণে স্ন্যাকস খাওয়ার অভ্যাসটা আপনাকে বদলে ফেলতে হবে। এই লকডাউনের সময় আপনি হয়তো অনেক বেশি সময় ব্যয় করেন ওটিটি প্ল্যাটফর্মে। খুব প্রিয় কিছু দেখছেন আর মনের আনন্দে স্ন্যাকস খাচ্ছেন। এটা চালিয়ে গেলে আর আপনার ওজন কীভাবে কমবে? তাই আপনার এই অভ্যাসটা সবার আগে বদলে ফেলতে হবে। ওটিটি প্ল্যাটফর্মে আপনি কিছু দেখতেই পারেন। কিন্তু গোটা কয়েক বাদাম অথবা সামান্য চিড়েভাজা ছাড়া ভুলেও হাবিজাবি খাবেন না কিন্তু।