নিজের মেনোপজের সমস্যা সমাধানে শরীরের যত্ন নিন এইভাবে

মেনোপজ হ'ল মহিলাদের ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড বন্ধ হওয়া। এই প্রক্রিয়া ৪৫ থেকে ৫০ বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে ঘটে। মেনোপজ হ'ল এক বছরের জন্য পিরিয়ড বন্ধ হওয়া। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেনোপজ হয়। মেনোপজের অনেক লক্ষণ রয়েছে যেমন অতিরিক্ত গরম লাগা, যোনি শুকনো সমস্যা, ঘুমের সমস্যা, মূত্রনালীর সংক্রমণ, ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাক হ্রাস, হতাশা, চুল, ত্বক এবং অন্যান্য টিস্যুতে পরিবর্তন ইত্যাদি।

মেনোপজ মহিলাদেরকে অনেক প্রভাবিত করে। সাম্প্রতিক এক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে টমেটো ব্যবহার মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। গবেষণা অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে ২০০ মিলি টমেটোর রস ৮ সপ্তাহের জন্য পান করা মেনোপজের সমস্যা হ্রাস করতে পারে। টমেটো হতাশার নিরাময়েও খুব কার্যকর।

টমেটো দিয়ে এই রোগের চিকিৎসা করুন : 

গবেষণায় বলা হয়েছে যে টমেটো স্তন ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। টমেটোতে লাইকোপেন নামক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুধু তাই নয়, টমেটো হাড়ের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

মেনোপজের সময় নিজের মতো করে যত্ন নিন:

মেনোপজের সময় সুষম ডায়েট খান। ডায়েটে নিরামিষ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার ডায়েট থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, তেল এবং চিনি হ্রাস করার পাশাপাশি বিভিন্ন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

দুগ্ধ, দই এবং পনির মতো দুগ্ধজাত খাবারও পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিৎ, যাতে শরীর ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পেতে পারে।

মেনোপজের পরে ওজন বাড়তে পারে, তাই ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।