রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খান এই জিনিসগুলি
করোনার যুগে, মহামারী এড়াতে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার উপর জোর দেওয়া হয়। এর কারণ হ'ল শক্তিশালী অনাক্রম্যতা শক্তি থাকার ফলে শরীর রোগের সাথে লড়াই করার শক্তি অর্জন করে। শক্তিশালী ইমিউন পাওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োজনীয়।
খাদ্য-পানীয় সম্পর্কে সঠিক জ্ঞানের অভাবে এবং ফাস্টফুডের ক্রমবর্ধমান প্রবণতার কারণে ত্রিশ বছর বয়সের আগেই সমস্যা শুরু হয়। আমরা আপনাকে খাওয়া-দাওয়ার এমন কয়েকটি জিনিসের কথা বলছি, যা খাওয়া তাৎক্ষণিক শক্তি দেয় এবং ধীরে ধীরে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং রক্তাল্পতা শরীর থেকে মুছে ফেলা যায়।
ব্রাউন রাইস
ব্রাউন রাইস একটি খুব পুষ্টিকর খাবার। সাদা চালের তুলনায়, এটি কম প্রক্রিয়াজাত হয় এবং ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির আকারে আরও পুষ্টির মান থাকে । আধা কাপ (৫০ গ্রাম) ব্রাউন রাইসে ২ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এতে কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে। সুতরাং, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে সারা দিন শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
কলা
কলা শক্তির জন্য অন্যতম সেরা খাবার। কলা জটিল কার্বস, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি ৬ এর দুর্দান্ত উৎস, এগুলি সমস্তই আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
চর্বিযুক্ত মাছ
সালমন এবং টুনার মতো ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং বি ভিটামিনগুলির ভাল উৎস। এগুলি নিয়মিত খাওয়া শরীর থেকে দুর্বলতা দূর করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, তারা হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে কাজ করে যা ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ।
আপেল
আপেল বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ফল এবং কার্বস এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। একটি মাঝারি আকারের আপেল (১০০ গ্রাম) প্রায় ১৪ গ্রাম কার্বস, ১০ গ্রাম চিনি এবং ২.১ গ্রাম ফাইবার থাকে। এছাড়াও আপেলগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
মিষ্টি আলু
সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি মিষ্টি আলু পুষ্টিকরও। এক কাপ (১০০ গ্রাম) মিষ্টি আলুতে ২৫ গ্রাম জটিল কার্বস, ৩.১ গ্রাম ফাইবার, ২৫% ম্যাঙ্গানিজ এবং ৫৬% ভিটামিন এ রয়েছে।
ডিম
ডিম প্রোটিনের উন্নত উৎস। এর গ্রহণ শক্তি এবং শক্তি দেয়। ডিমের মধ্যে লিউকিন হ'ল প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে শক্তি বাড়ানোর জন্য পরিচিত।
ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকোলেটে মিল্ক চকোলেটের চেয়ে বেশি কোকো সামগ্রী রয়েছে। কোকোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন আপনার সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে। কোকোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি মানসিক ক্লান্তি হ্রাস করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
দই
নিয়মিত দই খাওয়া আপনার দেহে শক্তি জোগায়। দই প্রোটিনের একটি ভাল উৎস যা দেহের বিকাশের জন্য ভালো। মনে রাখবেন দুপুরের খাবারে আপনার দই খাওয়া উচিত।
কমলা
কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন পাওয়া যায়। অতিরিক্তভাবে, কমলাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ থাকে যা জারণ চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
No comments: