শক্তিশালী মজবুত জয়েন্ট পেতে এই কার্যকরী পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন

মানব দেহে ২০৬ হাড় এবং হাড়কে সংযুক্ত করে নির্দিষ্ট জংশনে একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে। হাড়ের জয়েন্টগুলি শরীরের চলাচলে সহায়তা করে এবং দেহের স্থায়িত্ব বজায় রাখে। জোড়ের কারণে চলমান, দৌড়ানো, লাফানো, মোচড় দেওয়া, বাঁকানো এবং অন্যান্য প্রাত্যহিক ক্রিয়াকলাপগুলি বহন করা সহজ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে জয়েন্টগুলি পরিধান মধ্য দিয়ে যায়, কম নমনীয় হয় এবং শক্ত হয়ে যায় এবং আঘাত এবং হাঁটুর ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখার জন্য কয়েকটি সতর্কতা ব্যবস্থার তালিকা এখানে রয়েছে।

শক্তি প্রশিক্ষণ : জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সক্ষম করে। এতে জয়েন্টের ব্যথা কমে যায়। কোনও প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন কারণ তারা কোন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত সে হিসেবে পরামর্শ দেয়।

সাইক্লিং ,সাঁতার যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভাল। টেনিস এবং বাস্কেটবল খেলে যৌথ পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনটি জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় না। এগুলি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।

কার্ডিও অনুশীলনগুলি হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে না তবে হাড়ের জন্যও ভাল। জগিং, দৌড়ানোর মতো স্বল্প-প্রভাবের কার্ডিও অনুশীলনগুলি আরও ভাল তবে স্প্রিন্টিং এবং স্কিপিংয়ের মতো উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামগুলি হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করবে।

স্ট্রেচিং এটিকে নিছক ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন পদ্ধতি বিবেচনা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু। যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে স্ট্রেচিং যথেষ্ট। এটি নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে এবং জোড়গুলির চারপাশে শক্ত পেশী আলগা করতে সহায়তা করে।

 নিখুঁত ব্যবধানগুলির মধ্যে চলে যাওয়া, সঠিক ধরণের ব্যায়াম সম্পাদন করা এবং কোর পেশী শক্তিশালী করা স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি বজায় রাখে।