শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করতে ডায়েটে এই ৭টি জিনিস যোগ করুন
শরীরে হিমোগ্লোবিনের অভাব অনেক সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায় যার মধ্যে দুর্বলতা, অবসন্নতা এবং শ্বাসকষ্টের মতো অনেক সমস্যা রয়েছে। তথ্য অনুসারে, একজন সুস্থ মহিলার দেহে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ ১২ থেকে ১৬ মিলিগ্রাম এবং একজন পুরুষের ১৪ থেকে ১৮ মিলিগ্রাম হওয়া উচিত। যদি হিমোগ্লোবিন এই পরিমাণের চেয়ে কম হয় তবে আপনার ডায়েটে সেই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা দেহে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়ায়। যাইহোক, হিমোগ্লোবিন বাড়ানোর জন্য ডায়েটে অনেকগুলি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তবে এখানে আমরা আপনাকে কেবল সেই কয়েকটি জিনিস সম্পর্কে বলছি যা হিমোগ্লোবিন স্তরকে দ্রুত বাড়াতে সহায়তা করে। আসুন তাদের সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
ডালিম
এটি শরীরে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়াতে খুব ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ যা হিমোগ্লোবিনের স্তর বাড়াতে সহায়তা করে।
বিট
শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে আপনি বিট খেতে পারেন। এটি ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এটি ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার, ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়ামেরও একটি ভাল উৎস।
টমেটো
টমেটো খেলে শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতিও পূরণ করা যায়। টমেটো ভিটামিন ই, থায়ামিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি ৬, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং কপার জাতীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এর পাশাপাশি এটি ফাইবার, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, পটাসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উৎস।
খেজুর
হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণে খেজুরগুলিও অনেক সহায়তা করে। খেজুরগুলি তামা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন বি ৬, আচিন, প্যানটোথেনিক অ্যাসিড এবং রাইবোফ্লাভিন জাতীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
আখরোট
আখরোট খাওয়ার ফলে শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণ হতে পারে। এটি ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এছাড়াও এটি ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ফাইবার এবং ভিটামিন-বি এর আরও ভাল উৎস।
পালং শাক
পালং শাক হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। পালং শাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়। যা শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে।
ডুমুর
ডুমুর ফল এবং শুকনো ফল উভয় বিভাগে আসে। শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে আপনি আপনার ডায়েটে ডুমুরও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ডুমুরগুলিতে ভিটামিন এ, বি ১, বি ২, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরিন সমৃদ্ধ। এটি হিমোগ্লোবিনের মাত্রা দ্রুত বাড়ায়।
No comments: